Het is weer zomer en we genieten volop van de zon, de warmte, de lange dagen. Dagen waarop we ook regelmatig de hardloopschoenen aantrekken en er lekker op uit gaan, of een flinke interval training afwerken. Maar wat is nu wijsheid wat betreft het moment van de dag waarop jij je training oppakt? Dat zal natuurlijk heel persoonlijk zijn, maar tijdens warme dagen is het verstandig om de training in de ochtend te doen. Dan is het nog het meest fris en minst warm. Naarmate de dag vordert zal de temperatuur stijgen en moet je lichaam dubbel zo hart werken en met name je hart. Dan moet je, je afvragen of je dan wel wat opbouwt. Het is wel zo, dat je vroeg op moet staan, want je lichaam moet ook wakker worden als je in de ochtend gaat trainen. De avonduren is ook prima, maar voordat het echt afgekoeld is, dan is het al wel 20.00 – 21.00 uur, dan moet je daarna nog douchen en dan bestaat er de kans dat je de slaap niet kan vatten. En welke training is nu de allerbeste voor een sporter? Juist; slapen! Ook moet tijdens zomerse dagen zo min mogelijk kleding aan, dat wil zeggen; een hemdje, “flodder” broekje en meer is niet nodig. Drink vooraf wat water, niet teveel, dat gaat klotsen, maar na de training weer snel je vocht voorraad op peil brengen. Maar je trainingen niet te lang, maar als dit toch nodig is omdat je traint voor de marathon bijvoorbeeld, neem dan water mee. De gespecialiseerde hardloopzaken hebben daar mooie banden voor waarin je flesjes kan plaatsten. Wat is nu echt warm voor hardlopers? Tel bij de buitentemperatuur 10 graden bij op en dat gaat je gevoelstemperatuur zijn wanneer je traint. Welke training je ook maar oppakt. Is het buiten 20 graden, dan voelt het voor je lichaam al als 30 graden. Daarom is het handig om een grens voor jezelf te stellen, dat je vanaf 10 graden een korte broek en een shirtje met korte mouw aan kan doen. Het zal ongetwijfeld even koud zijn in het begin, maar naarmate je een paar kilometer hebt gelopen zul je er blij om zijn. We zien als trainers nog te vaak dat hardlopers te dik zijn aangekleed, waardoor men zichzelf als het ware “opblaast”.
Geniet nog van de zon en de warmte! En ga er verstandig mee om als hardloper!
Groet,
Ingrid
