Zomers lopen

Het is alweer langer licht in de avond en de eerste onweersbui hebben we weer gehad. Ook wat loopdoelen betreft gaan we richting zomer en dat wil zeggen dat de langere afstanden even worden geparkeerd en dat er op snelheid getraind gaat worden. Wedstrijden van 5 kilometer en 10 kilometer zijn dan populair, zoals met name de zogenaamde “rondjes om de kerk”. Natuurlijk er wordt nog wel ergens een halve marathon gelopen en de trainingen kunnen hierop aangepast worden door middel van lange duurlopen in het weekend, maar de overige trainingen zijn kort en krachtig. Dat wil zeggen; 100 meter tot en met maximaal 800 meter trainen in een training, waarbij de pauzes relatief lang zijn. In die pauzes moet je volledig herstellen om de volgende serie weer “knetter” hard te lopen. Waarom doen we dit alleen in de warme periode? Heel simpel omdat de spieren, pezen en gewrichten goed warm moeten zijn en blijven, ook in die pauzes. Je mag niet te snel afkoelen, anders kun je de volgende serie niet voluit, nadat je goed herstelt bent. Ook is het goed om in trainingen je lichaam  een andere “prikkel” te geven. De wintermaanden staan doorgaans in het teken van het duurvermogen te verbeteren en de zomermaanden de snelheid. Compleet andere trainingen die het lichaam als het ware “wakker houden”. Of in trainingsleer taal; anaerobe vermogen trainen (intensief trainen)  in de zomer maanden en het aerobe vermogen (extentief trainen) in de winter. In de winter mag je niet te lang stil staan in de pauzes om te herstellen omdat je dan te snel afkoelt en daarom mogen de tempo’s ook net wat minder hard. En zo houden we de trainingen ook dynamisch en plezierig. Want bovenal staat voorop dat je plezier hebt aan het hardlopen en de trainingen. Daarom is het zeker ook een aanrader om in een groep te gaan trainen, waar gelet wordt op je loop techniek, waar je (loop) kracht en coördinatie kan verbeteren. Het is makkelijker om in een groep een interval training te volgen, dan dat je dit alleen moet doen. Dus al met al vele voordelen om aan te sluiten bij een groep, zoals bijvoorbeeld bij ITM-Running op de dinsdag- en/of woensdagavond.

 

Zomers lopen Meer lezen »